14 Langkah Bebas Nyeri Punggung
1. Bangkit dari tempat tidur Istirahat terus-menerus tak akan menyembuhkan tulang punggung Anda. Berbaring lebih dari beberapa hari justru akan membuat nyeri jadi memburuk. Otot di punggung melemah dan membuat nyeri jadi makin parah. Sebuah laporan dari New England Journal of Medicine hanya merekomendasikan istirahat di tempat tidur satu atau dua hari. 2. Terus bergerak Cobalah terus aktif meskipun punggung terasa sakit. Anda memang tak dapat mengangkat beban berat atau main basket, tetapi masih bisa mencuci piring, jalan-jalan sedikit, latihan yoga atau tai chi. Banyak orang merasakan kegiatan rutin itu mengurangi nyeri dan mempercepat pemulihan. Namun, hentikan kegiatan jika nyeri terasa memburuk. 3. Hindari mengangkat barang berat Ketika punggung sakit, hindari gerakan membungkuk, miring ke samping, atau mengangkat beban berat. Jika terpaksa mengangkat beban berat, alihkan beban ke kaki karena otot kaki lebih kuat daripada punggung dan lengan. Buat jarak antarkaki selebar bahu, tekuk lutut dan tegakkan badan, baru angkat beban. 4. Minum aspirin Aspirin adalah obat untuk nyeri punggung. Obat pereda nyeri lain seperti ibuprofen, asetaminofen juga meredakan nyeri. Ikuti petunjuk di kemasan obat itu dan jangan minum lebih dari dosis yang direkomendasikan. Tanpa persetujuan dokter, pereda nyeri jangan dijadikan kebiasaan rutin harian. Jika nyeri masih ada sampai seminggu, segera konsultasi ke dokter. 5. Kompres dingin Menurut para ahli dari Mayo Clinic, AS, sedikit es bisa meringankan nyeri punggung. Bungkus es dengan handuk dan kompreskan ke tempat yang nyeri sekitar 20 menit. 6. Kompres panas Setelah punggung terasa lebih enak, Anda dapat beralih dari kompres es ke terapi hangat. Belilah bantal panas untuk meningkatkan sirkulasi darah di punggung dan meringankan otot yang kaku selama 20 menit. 7. Hentikan rokok Penelitian membuktikan hasil mengejutkan antara merokok dan nyeri punggung. Perokok kelihatannya mudah terserang nyeri punggung. Celakanya, para perokok itu butuh waktu lebih lama untuk pulih dari operasi punggung. Para ahli pun belum tahu mengapa demikian. Memang belum ada bukti kuat bahwa berhenti merokok akan meringankan nyeri, tetapi tak ada salahnya mencoba. 8. Turunkan berat badan Berat badan berlebih, khususnya pada penderita obesitas, akan membebani tulang punggung. Mengurangi bobot akan membantu mengurangi rasa nyeri punggung. Sayangnya, untuk orang yang hanya sedikit kelebihan berat badan, tak ada harapan untuk mengurangi nyeri dengan menguruskan badan. Meski begitu, program penurunan berat badan yang memasukkan program latihan olahraga akan membuat tubuh Anda lebih baik. 9. Rileks Ketegangan yang dihadapi dalam tantangan hidup sehari-hari dapat langsung dirasakan di tulang punggung. Jika otot punggung tegang atau kapanpun merasa stres, Anda dapat memerangi rasa nyeri itu dengan belajar rileks. Ketika Anda merasa darah mulai mendidih, santailah, ambil napas dalam, bayangkan diri Anda berada di tempat yang tenang dan indah. Anda juga bisa menenangkan diri dengan mandi air hangat, melakukan hobi atau hal yang disenangi, berjalan-jalan dengan teman. 10. Benahi postur Jika Anda cenderung bungkuk, mungkin Anda bisa meringankan nyeri punggung dengan memperbaiki postur. Ketika duduk, jaga agar punggung lurus dan bahu rileks. Letakkan kaki datar di lantai dan lutut harus sedikit di atas pinggul. Ketika berdiri jaga punggung tegak, dada terbuka, dan pandangan ke depan. Arahkan berat badan merata di dua kaki. 11. Cukup tidur Malam hari adalah waktu yang tepat memberi dukungan untuk punggung juga istirahat. Tidurlah di atas tempat tidur yang nyaman. Jika ingin tidur telentang, tanyakan ke dokter apakah tidak apa-apa tidur dengan meletakkan bantal di bawah lutut. 12. Pijat Selain rileks mental dan fisik, pijat juga merilis endorfin, pereda nyeri alami tubuh. 13. Periksa kesehatan emosional Beberapa penelitian membuktikan bahwa nyeri punggung kronis terkait dengan ketegangan dan stres. Mungkin nyeri itu dibawa oleh kemarahan dan kecemasan yang ditekan. Penyebab nyeri punggung ini harus dikenali dan diatasi. 14. Periksa ke dokter Nyeri punggung ini tak bisa diatasi sendirian. Jika nyeri tak sembuh dalam tiga hari atau seminggu, segera periksa ke dokter. Mungkin Anda akan diarahkan pergi konsultasi ke spesialis yang akan mencari sumber nyeri dan tindakan medisnya. @ Diyah Triarsari dari 'gayahidupsehatonline' |
Comments on "14 Langkah Bebas Nyeri Punggung"